Начни бегать. Бег для начинающих: обзор приложения и впечатления

Примечание: на примере бесплатной версии 2.29. Данная статья актуальна на момент публикации

Разминка и заминка

Информации по разминке перед бегом и заминке после нет ни в приложении Начни бегать. Бег для начинающих, ни в описании приложения в Google Play, ни на официальном сайте AxiomRun.

Логично предположить, что в качестве разминки и заминки служит 5-минутная ходьба до начала бега и после в программе тренировок. Но назвать это полноценной разминкой и заминкой нельзя, потому что в ходьбе не разминаются и не разогреваются мышцы. Поэтому у тех, кто раньше не занимался бегом или не бегал и решил начать бегать с помощью приложения Начни бегать. Бег для начинающих после тренировки могут ощущаться боли в ногах ниже колена, например камбаловидная мышца, передняя большеберцовая мышца, длинная и короткая малоберцовая мышца или ахиллово сухожилие.

1 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

Техника бега

Не фокусируйся на технике бега. Самое важное сейчас выйти из дома и начать бегать.

Наша цель — увеличить продолжительность бега. Остальное сейчас не важно.

— приложение Начни бегать. Бег для начинающих в Google Play

Одна из важных составляющих физических тренировок — понять цель, в данном случае, бега. Если поставлена цель лишь бы, как-нибудь начать бегать, то, возможно, и не нужно фокусироваться на технике бега. Такая цель может привести к травмам и развитию осложнений из-за появившихся болевых ощущениях в теле, ногах или мышцах, а переучиваться на правильную технику бега станет ещё сложнее.

А если цель бега — похудеть, поддержать физическую форму, укрепить мышцы, улучшить выносливость или скорость, или улучшить дыхание, то обязательно нужно следить за правильной техникой бега и за правильным дыханием. Правильная техника бега способствует улучшению результатов тренировок, эффективному распределению нагрузки на ноги, отсутствию болевых ощущений после тренировки и правильной работе сердца и органов дыхания. Главное — качество, а не количество.

Не думай о дистанции, темпе, скорости. Все это потом.

— приложение Начни бегать. Бег для начинающих в Google Play

О чём действительно не важно думать для начинающих бегать — это о расстоянии, темпе и скорости.

План тренировок

4 уровня
с 0 до 60 минут

Чередование бега и ходьбы

Продолжительность каждого уровня — 4 недели, по 3 занятия в неделю.

— приложение Начни бегать. Бег для начинающих в Google Play

Так как программа тренировок рассчитана на 3 тренировки в неделю, то эффективней всего бегать через день, чтобы давать мышцам отдохнуть.

Уровни бега в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

Заранее ознакомиться с планом каждой тренировки ни в одном из уровней невозможно, так как они открываются постепенно. Например, выполнив тренировку 1 дня 1 уровня, открывается 2 день 1 уровня.

Уровень 1

Для тех, кто только начинает бегать, первая неделя (1-3 день) не должна показаться сложной, так как общая продолжительность бега составляет 6-8 минут за тренировку с продолжительностью бега за подход — 1 минута. Но начиная со второй недели (4 день) общая продолжительность бега резко увеличивается вместе с продолжительностью бега за подход. Поэтому увеличивается нагрузка и нужно быть к этому готовым.

К тому же цель 1 уровня — 20 минут бега. Только нигде нет уточнения, под целью имеется ввиду 20 минут непрерывного бега или общая продолжительность бега, как в 11 дне. Если предположить, что имеется ввиду 20 минут непрерывного бега, то выполнив программу 1 уровня не каждый сможет пробежать эту цель.

1 день

Общая продолжительность тренировки — 21 минута, общая продолжительность бега — 6 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 5 минут
1 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

2 день

Общая продолжительность тренировки — 23 минуты, общая продолжительность бега — 7 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 5 минут
2 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

3 день

Общая продолжительность тренировки — 25 минут, общая продолжительность бега — 8 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 5 минут
3 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

4 день

Общая продолжительность тренировки — 28 минут, общая продолжительность бега — 10 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 5 минут
4 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

5 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 12 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 5 минут
5 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

6 день

Общая продолжительность тренировки — 32 минуты, общая продолжительность бега — 14 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 3 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 3 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 1 минута
  • Ходьба: 5 минут
6 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

7 день

Общая продолжительность тренировки — 34 минуты, общая продолжительность бега — 16 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 3 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 3 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 5 минут
7 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

8 день

Общая продолжительность тренировки — 34 минуты, общая продолжительность бега — 17 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 3 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 5 минут
8 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

9 день

Общая продолжительность тренировки — 34 минуты, общая продолжительность бега — 18 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 2 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 5 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 3 минуты
  • Ходьба: 5 минут
9 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

10 день

Общая продолжительность тренировки — 34 минуты, общая продолжительность бега — 19 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 5 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 5 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 5 минут
  • Ходьба: 5 минут
10 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

11 день

Общая продолжительность тренировки — 34 минуты, общая продолжительность бега — 20 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 5 минут
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 5 минут
  • Ходьба: 5 минут
11 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

12 день

Общая продолжительность тренировки — 35 минут, общая продолжительность бега — 21 минута.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 5 минут
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 7 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 5 минут
  • Ходьба: 5 минут
12 день бега 1 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

Уровень 2

Во 2 уровне нагрузка увеличивается ещё больше, особенно, начиная с 7 дня, а подходы и отдых между подходами уменьшается. Поэтому, во 2 уровне расстояние бега, не считая ходьбы, составляет 3.5-4км в первую неделю, и ~5км в последнюю неделю при средней скорости бега 6 минут/км.

1 день

Общая продолжительность тренировки — 37 минут, общая продолжительность бега — 22 минуты.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 8 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 5 минут
1 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

2 день

Общая продолжительность тренировки — 38 минут, общая продолжительность бега — 23 минуты.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 9 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 5 минут
2 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

3 день

Общая продолжительность тренировки — 39 минут, общая продолжительность бега — 24 минуты.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 10 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 5 минут
3 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

4 день

Общая продолжительность тренировки — 40 минут, общая продолжительность бега — 25 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 3 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 7 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 11 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 5 минут
4 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

5 день

Общая продолжительность тренировки — 41 минута, общая продолжительность бега — 26 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 3 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 7 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 12 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 5 минут
5 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

6 день

Общая продолжительность тренировки — 42 минуты, общая продолжительность бега — 27 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 3 минуты
  • Ходьба: 1 минута
  • Бег: 7 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 13 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 4 минуты
  • Ходьба: 5 минут
6 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

7 день

Общая продолжительность тренировки — 42 минуты, общая продолжительность бега — 28 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 14 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 8 минут
  • Ходьба: 5 минут
7 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

8 день

Общая продолжительность тренировки — 43 минуты, общая продолжительность бега — 29 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 15 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 8 минут
  • Ходьба: 5 минут
8 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

9 день

Общая продолжительность тренировки — 44 минуты, общая продолжительность бега — 30 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 16 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 8 минут
  • Ходьба: 5 минут
9 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

10 день

Общая продолжительность тренировки — 44 минуты, общая продолжительность бега — 30 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 17 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 7 минут
  • Ходьба: 5 минут
10 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

11 день

Общая продолжительность тренировки — 44 минуты, общая продолжительность бега — 30 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 18 минут
  • Ходьба: 2 минуты
  • Бег: 6 минут
  • Ходьба: 5 минут
11 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

12 день

Общая продолжительность тренировки — 43 минуты, общая продолжительность бега — 30 минут.

  • Ходьба: 5 минут
  • Бег: 10 минут
  • Ходьба: 3 минуты
  • Бег: 20 минут
  • Ходьба: 5 минут
12 день бега 2 уровня в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

Тренировка

Во время тренировки на экране смартфона отображается общее оставшееся время, оставшееся время ходьбы и бега и текущая дистанция.

  • Тренировка в приложении Начни бегать. Бег для начинающих
  • Тренировка в приложении Начни бегать. Бег для начинающих (2)

Голосовое и звуковое сопровождение

Голосовые инструкции

— приложение Начни бегать. Бег для начинающих в Google Play

Во время тренировки голосом озвучиваются начало и время бега и ходьбы, а также середина тренировки, если эти параметры активированы в Настройках. Но также присутствуют и звуковые сигналы:

  • 5 коротких звуковых сигналов с периодичностью в одну секунду перед началом бега и перед окончанием тренировки
  • 3 коротких звуковых сигнала с периодичностью в одну секунду перед началом ходьбы
  • 1 короткий звуковой сигнал каждую минуту бега
  • 1 длинный звуковой сигнал, сообщающий середину тренировки
Общие настройки приложения Начни бегать. Бег для начинающих

Но не на всех смартфонах голосовое сопровождение воспроизводится корректно. Например, на смартфоне MEIZU M8 всё корректно воспроизводится на русском языке, а на смартфоне vivo U3x воспроизводятся только звуковые сигналы.

Статистика

Маршрут на карте

Статистика достижений

+ подробная статистика каждой тренировки

+ отслеживание пройденного расстояния

+ GPS-маршрут каждой тренировки

+ встроенный шагомер

+ счетчик калорий

— приложение Начни бегать. Бег для начинающих в Google Play

В разделе Статистика можно узнать:

  • общее время тренировок
  • общее расстояние тренировок и расстояние каждой тренировки
  • общее количество сожженных калорий и количество сожженных калорий за каждую тренировку
Статистика в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

А нажав на одну из тренировок, можно ознакомиться с маршрутом пробежки, расстоянием, скоростью и темпом бега и ходьбы. Эта же информация отображается после окончания тренировки.

Маршрут на карте, расстояние, скорость и темп бега и ходьбы тренировки в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

Количество шагов за тренировку отображается только в том случае, если отключено определение местоположения.

Шагомер в приложении Начни бегать. Бег для начинающих

Настройки

В Настройках можно:

  • ввести свой рост и вес для подсчёта сожженных калорий
  • выбрать цвет темы приложения
  • настроить расписание тренировок
  • настроить уведомления во время тренировки
  • выбрать язык
  • Рост и вес в настройках приложения Начни бегать. Бег для начинающих
  • Выбор цвета темы в настройках приложения Начни бегать. Бег для начинающих
  • Расписание в настройках приложения Начни бегать. Бег для начинающих
  • Настройка уведомлений в настройках приложения Начни бегать. Бег для начинающих
  • Выбор языка в настройках приложения Начни бегать. Бег для начинающих

Синхронизация

Синхронизация с другим смартфоном возможна только через учётную запись Google. И, если этого не сделать, то придётся тренироваться с самого начала на другом смартфоне или при переустановке приложения.

Полная версия

При каждом запуске приложения Начать бегать. Бег для начинающих появляется окно:

Начни бегать

Чтобы продолжить тренироваться, поделитесь ссылкой на приложение или активируйте полную версию

Предложение купить полную версию приложения Начни бегать. Бег для начинающих

Поэтому всегда приходится нажимать на Отмена или на область вокруг этого окна, чтобы продолжать тренироваться бесплатно.

Leave a Reply