Начни бегать Будь Сильнее: обзор приложения и впечатления

Примечание: на примере бесплатной версии 1.2.3. Данная статья актуальна на момент публикации

Цель

после прохождения ты сможешь пробежать без остановки 40 минут.

— приложение Начни бегать Будь Сильнее в Google Play

Цель приложения Начни бегать Будь Сильнее — научится бегать 40 минут без отдыха.

Разминка и заминка

— разминка

— приложение Начни бегать Будь Сильнее в Google Play

В приложении Начни бегать Будь Сильнее присутствует разминка перед бегом, на ознакомление с каждым упражнением даётся 20 секунд. Разминка состоит из 5 упражнений:

• Наклоны туловища: 30 повторений
• Наклоны с поворотом: 30 повторений
• Вращение бёдрами: по 20 повторений в каждую сторону
• Разминка ахиллова сухожилия и двуглавой мышцы бедра: 2 подхода по 30 секунд на каждую ногу
• Разминка колен: по 30 секунд на каждую ногу

Упражнения для разминки понятны, легко выполняются и помогают подготовить мышцы к бегу. Единственное упражнение, во время выполнения которого сильно напрягаются и растягиваются мышцы передней части поверхности бедра, это — Разминка ахиллова сухожилия и двуглавой мышцы бедра, так как оно выполняется в 2 подхода, по 30 секунд на каждую ногу. Поэтому, на следующий день мышцы передней части поверхности бедра могут болеть.

Информации о заминке нет ни в приложении, ни в описании приложения Начни бегать Будь Сильнее.

Наклоны туловища

Стопы на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего упражнения — Наклоны считаем на 1 — влево, на 2 — вправо, на 3 — выпрямляем туловище, затем соединяем ноги вместе и стараемся коснуться лбом колен (попытаться выдержать в такой позиции как минимум несколько секунд). Упражнение повторяем 30 раз.

Наклоны с поворотом

Стопы на ширине плеч, ноги и руки прямые, движение выполнять максимально шире, смотрим за рукой вверх — 15 раз влево и 15 раз вправо.

Вращение бёдрами

Ноги на ширине плеч, руки на поясе — Выполняем обширное круговое движение бёдрами вокруг вертикальной оси туловища. По 20 раз в каждую сторону.

Разминка ахиллова сухожилия и двуглавой мышцы бедра

Делаем шаг правой ногой вперёд и сгибаем ногу спереди в колене, левая нога прямая, стопа левой ноги расположена вдоль линии этой ноги, туловище держим вертикально к полу — Надавливая массой тела, дожимаем до земли стопой левой ноги 2 раза по 30 секунд. Повторить с переменой ног.

Разминка колен

Поднять ногу, согнутую в колене. Выполнять вращения влево и вправо ногой, согнутой в колене 30 секунд. Сменить ногу.

План тренировок

В приложении Начни бегать предлагается программа занятий бегом с постепенно увеличивающейся нагрузкой.

Программа рассчитана на 12 недель.

— программа тренировок

— приложение Начни бегать Будь Сильнее в Google Play

В приложении 13 уровней, каждый уровень длится одну неделю, по 3 тренировки в неделю. Последний уровень рассчитан на одну тренировку, где необходимо пробежать 40 минут без отдыха. Эффективней всего бегать через день, чтобы давать мышцам отдохнуть. Заранее можно ознакомиться с тренировками каждого из уровней. Время бега постепенно увеличивается, а время отдыха сокращается. Поэтому, иногда может быть нелегко, но цель достижима.

Уровень 1. Начнём с нуля

1 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 5 минут.

• Бег: 1 минута
• Ходьба: 5 минут
• Бег: 1 минута
• Ходьба: 5 минут
• Бег: 1 минута
• Ходьба: 5 минут
• Бег: 1 минута
• Ходьба: 5 минут
• Бег: 1 минута
• Ходьба: 5 минут

2 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 7 минут 30 секунд.

• Бег: 1 минута 30 секунд
• Ходьба: 4 минут 30 секунд
• Бег: 1 минута 30 секунд
• Ходьба: 4 минут 30 секунд
• Бег: 1 минута 30 секунд
• Ходьба: 4 минут 30 секунд
• Бег: 1 минута 30 секунд
• Ходьба: 4 минут 30 секунд
• Бег: 1 минута 30 секунд
• Ходьба: 4 минут 30 секунд

3 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 10 минут.

• Бег: 2 минуты
• Ходьба: 4 минуты
• Бег: 2 минуты
• Ходьба: 4 минуты
• Бег: 2 минуты
• Ходьба: 4 минуты
• Бег: 2 минуты
• Ходьба: 4 минуты
• Бег: 2 минуты
• Ходьба: 4 минуты

Уровень 2. Первые шаги

1 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 11 минут 15 секунд.

• Бег: 2 минуты 15 секунд
• Ходьба: 3 минуты 45 секунд
• Бег: 2 минуты 15 секунд
• Ходьба: 3 минуты 45 секунд
• Бег: 2 минуты 15 секунд
• Ходьба: 3 минуты 45 секунд
• Бег: 2 минуты 15 секунд
• Ходьба: 3 минуты 45 секунд
• Бег: 2 минуты 15 секунд
• Ходьба: 3 минуты 45 секунд

2 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 12 минут 30 секунд.

• Бег: 2 минуты 30 секунд
• Ходьба: 3 минуты 30 секунд
• Бег: 2 минуты 30 секунд
• Ходьба: 3 минуты 30 секунд
• Бег: 2 минуты 30 секунд
• Ходьба: 3 минуты 30 секунд
• Бег: 2 минуты 30 секунд
• Ходьба: 3 минуты 30 секунд
• Бег: 2 минуты 30 секунд
• Ходьба: 3 минуты 30 секунд

3 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 15 минут.

• Бег: 3 минуты
• Ходьба: 3 минуты
• Бег: 3 минуты
• Ходьба: 3 минуты
• Бег: 3 минуты
• Ходьба: 3 минуты
• Бег: 3 минуты
• Ходьба: 3 минуты
• Бег: 3 минуты
• Ходьба: 3 минуты

Уровень 3. Встаём на ноги

1 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 16 минут 15 секунд.

• Бег: 3 минуты 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты 45 секунд
• Бег: 3 минуты 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты 45 секунд
• Бег: 3 минуты 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты 45 секунд
• Бег: 3 минуты 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты 45 секунд
• Бег: 3 минуты 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты 45 секунд

2 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 17 минут 30 секунд.

• Бег: 3 минуты 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты 30 секунд
• Бег: 3 минуты 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты 30 секунд
• Бег: 3 минуты 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты 30 секунд
• Бег: 3 минуты 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты 30 секунд
• Бег: 3 минуты 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты 30 секунд

3 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 20 минут.

• Бег: 4 минуты
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 4 минуты
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 4 минуты
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 4 минуты
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 4 минуты
• Ходьба: 2 минуты

Уровень 4. Двигайся больше — проживёшь дольше

1 день

Общая продолжительность тренировки — 30 минут, общая продолжительность бега — 21 минута 15 секунд.

• Бег: 4 минуты 15 секунд
• Ходьба: 1 минута 45 секунд
• Бег: 4 минуты 15 секунд
• Ходьба: 1 минута 45 секунд
• Бег: 4 минуты 15 секунд
• Ходьба: 1 минута 45 секунд
• Бег: 4 минуты 15 секунд
• Ходьба: 1 минута 45 секунд
• Бег: 4 минуты 15 секунд
• Ходьба: 1 минута 45 секунд

2 день

Общая продолжительность тренировки — 35 минут, общая продолжительность бега — 20 минут.

• Бег: 5 минут
• Ходьба: 2 минуты 30 секунд
• Бег: 5 минут
• Ходьба: 5 минут
• Бег: 5 минут
• Ходьба: 5 минут
• Бег: 5 минут
• Ходьба: 2 минуты 30 секунд

3 день

Общая продолжительность тренировки — 32 минуты, общая продолжительность бега — 24 минуты.

• Бег: 6 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 6 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 6 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 6 минут
• Ходьба: 2 минуты

Уровень 5. Беги, Форест

1 день

Общая продолжительность тренировки — 33 минуты, общая продолжительность бега — 25 минут.

• Бег: 6 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 6 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 6 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 6 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты

2 день

Общая продолжительность тренировки — 34 минуты, общая продолжительность бега — 26 минут.

• Бег: 6 минут 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 6 минут 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 6 минут 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 6 минут 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты

3 день

Общая продолжительность тренировки — 36 минут, общая продолжительность бега — 28 минут.

• Бег: 7 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 7 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 7 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 7 минут
• Ходьба: 2 минуты

Уровень 6. Марафон

1 день

Общая продолжительность тренировки — 37 минут, общая продолжительность бега — 29 минут.

• Бег: 7 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 7 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 7 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 7 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты

2 день

Общая продолжительность тренировки — 36 минут, общая продолжительность бега — 30 минут.

• Бег: 7 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 7 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 7 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 7 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд

3 день

Общая продолжительность тренировки — 38 минут, общая продолжительность бега — 32 минуты.

• Бег: 8 минут
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 8 минут
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 8 минут
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 8 минут
• Ходьба: 1 минута 30 секунд

Уровень 7. Пробежка чемпиона

1 день

Общая продолжительность тренировки — 39 минут, общая продолжительность бега — 33 минуты.

• Бег: 8 минут 15 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 8 минут 15 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 8 минут 15 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 8 минут 15 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд

2 день

Общая продолжительность тренировки — 38 минут, общая продолжительность бега — 34 минуты.

• Бег: 8 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 8 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 8 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 8 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута

3 день

Общая продолжительность тренировки — 48 минут, общая продолжительность бега — 40 минут.

• Бег: 10 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 10 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 10 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 10 минут
• Ходьба: 2 минуты

Уровень 8. Беги со всех ног

1 день

Общая продолжительность тренировки — 36 минут 45 секунд, общая продолжительность бега — 30 минут 45 секунд.

• Бег: 10 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 10 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 10 минут 15 секунд
• Ходьба: 2 минуты

2 день

Общая продолжительность тренировки — 37 минут 30 секунд, общая продолжительность бега — 31 минута 30 секунд.

• Бег: 10 минут 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 10 минут 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 10 минут 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты

3 день

Общая продолжительность тренировки — 39 минут, общая продолжительность бега — 33 минуты.

• Бег: 11 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 11 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 11 минут
• Ходьба: 2 минуты

Уровень 9. В дальний путь

1 день

Общая продолжительность тренировки — 39 минут, общая продолжительность бега — 33 минуты.

• Бег: 11 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 11 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 11 минут
• Ходьба: 2 минуты

2 день

Общая продолжительность тренировки — 39 минут, общая продолжительность бега — 34 минуты 30 секунд.

• Бег: 11 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 11 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 11 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд

3 день

Общая продолжительность тренировки — 37 минут 30 секунд, общая продолжительность бега — 34 минуты 30 секунд.

• Бег: 11 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 11 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 11 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута

Уровень 10. Дальше, выше, быстрее

1 день

Общая продолжительность тренировки — 37 минут 30 секунд, общая продолжительность бега — 34 минуты 30 секунд.

• Бег: 11 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 11 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 11 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута

2 день

Общая продолжительность тренировки — 39 минут, общая продолжительность бега — 36 минут.

• Бег: 12 минут
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 12 минут
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 12 минут
• Ходьба: 1 минута

3 день

Общая продолжительность тренировки — 40 минут 30 секунд, общая продолжительность бега — 37 минут 30 секунд.

• Бег: 12 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 12 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 12 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута

Уровень 11. Свободен как ветер

1 день

Общая продолжительность тренировки — 40 минут 30 секунд, общая продолжительность бега — 37 минут 30 секунд.

• Бег: 12 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 12 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 12 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута

2 день

Общая продолжительность тренировки — 40 минут, общая продолжительность бега — 38 минут.

• Бег: 19 минут
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 19 минут

3 день

Общая продолжительность тренировки — 39 минут 30 секунд, общая продолжительность бега — 38 минут.

• Бег: 19 минут
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 19 минут

Уровень 12. Большая гонка

1 день

Общая продолжительность тренировки — 41 минута, общая продолжительность бега — 39 минут.

• Бег: 19 минут 30 секунд
• Ходьба: 2 минуты
• Бег: 19 минут 30 секунд

2 день

Общая продолжительность тренировки — 40 минут 30 секунд, общая продолжительность бега — 39 минут.

• Бег: 19 минут 30 секунд
• Ходьба: 1 минута 30 секунд
• Бег: 19 минут 30 секунд

3 день

Общая продолжительность тренировки — 41 минута, общая продолжительность бега — 40 минут.

• Бег: 20 минут
• Ходьба: 1 минута
• Бег: 20 минут

Уровень 13. Последнее испытание

• Бег: 40 минут

Тренировка

Во время тренировки на экране смартфона отображается текущий вид физической активности, оставшееся количество и время бега и ходьбы.

Голосовое и звуковое сопровождение

— озвучка

— приложение Начни бегать Будь Сильнее в Google Play

На смартфоне vivo U3x во время тренировки присутствуют только следующие звуковые сигналы, если этот параметр активирован в НАСТРОЙКАХ:

• 1 свисток и 1 короткий звуковой сигнал, сообщающий о начале бега или ходьбы, и об окончании тренировки
• 5 коротких звуковых сигналов с периодичностью в одну секунду перед началом бега и ходьбы, и перед окончанием тренировки
• 1 короткий звуковой сигнал каждые 30 секунд бега и ходьбы

Статистика

— подсчет калорий
— подсчет статистики
— мотивирующие цитаты о беге

— приложение Начни бегать Будь Сильнее в Google Play

После тренировки отображается следующая информация:

• общее время тренировки, бега и ходьбы
• количество сожженных калорий
• мотивирующая цитата

Но подсчёт калорий ведётся странно, отображая всего 3 килокалорий за тренировку, которая длилась 40 минут 30 секунд.

История

В разделе История отображается только 20 последних тренировок. История отображается как списком, так и графиком.

При отображении истории графиком даты тренировок накладываются друг на друг.

Награды

Раздел Награды в разработке.

Настройки

В НАСТРОЙКАХ можно:

• выбрать язык
• выбрать свой вес
• активировать голосовое и звуковое сопровождение
• активировать вибрацию во время тренировок
• войти в учётную запись Google для синхронизации тренировок

Реклама

В бесплатной версии приложения Начни бегать Будь Сильнее присутствует контекстная реклама от Google. Она отображается во весь экран и появляется после тренировки, а иногда и после переходов в разные разделы приложения.

Полная версия

Полная версия приложения Начни бегать Будь Сильнее стоит 85₽.

Вывод

Тренируясь 3 месяца вместе с приложением Начни бегать Будь Сильнее возможно научится бегать 40 минут без отдыха, если чётко следовать плану тренировок и не пропускать их.