Похудей за 30 дней. Худеем дома: обзор приложения и впечатления

Примечание: на примере бесплатной версии 1.07. Данная статья актуальна на момент публикации

Разминка и заминка

Информации по разминке перед тренировкой и заминке после нет ни в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома, ни в описании приложения в Google Play, ни на официальном сайте AxiomRun.

Логично предположить, что в качестве разминки служат упражнения Джек попрыгунчик и Бег с высоко поднятыми коленями, а в качестве заминки — Планка.

Упражнения

В приложении используется 26 упражнений:

  • Джек попрыгунчик
  • Бег с высоко поднятыми коленями
  • Подъём коленей к локтю
  • Приседания
  • Приседания с прыжком
  • Выпады вперёд
  • Выпады назад
  • Выпады в сторону
  • Скалолаз
  • Бёрпи
  • Классические отжимания
  • Широкие отжимания
  • Узкие отжимания
  • Скручивания
  • Двойные скручивания
  • Обратные скручивания
  • Ударные скручивания
  • Подъём корпуса
  • Подъём ног лёжа
  • Уголок
  • Ножницы
  • Велосипед
  • Касание пяток
  • Русский твист
  • Твист согнутыми ногами
  • Планка

• Иллюстрации для каждого упражнения

— приложение Похудей за 30 дней. Худеем дома в Google Play

Анимация выполнения упражнений состоит из двух-трёх изображений, сменяющих друг друга. Заранее ознакомиться, как должны выполняться упражнения, можно только по миниатюрам в окне плана тренировки. Но так как это миниатюры, то не каждый сможет понять, как выполняется упражнение, даже присмотревшись. Во время выполнения плана тренировки иллюстрации каждого упражнения отображаются на весь экран.

1 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

План тренировок

Основой плана тренировок является высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) Табата:
• 20 секунд интенсивной тренировки
• 10 секунд отдыха
• повторить

Три уровня сложности.
Программы похудения подойдут всем, независимо от уровня подготовки. А разные упражнения на каждый день не дадут заскучать.

• Постепенное увеличение нагрузки

— приложение Похудей за 30 дней. Худеем дома в Google Play

Не нужно никакого оборудования! Просто используй вес своего тела.

— описание приложения Похудей за 30 дней. Худеем дома на официальном сайте AxiomRun

Тренировки выполняются каждый день. Каждый из 3 уровней тренировок рассчитан на 30 дней. Заранее можно ознакомиться со всеми планами тренировок каждого из уровней, чтобы понимать, что ждёт впереди. Для тренировок нужно только небольшое свободное пространство.

Уровни тренировок в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

Для тех, кто не занимался спортом ранее или долго не занимался, 10 секунд отдыха между упражнениями может быть недостаточным. При необходимости его можно увеличить.

Начинающий

В уровне Начинающий используется 16 не сложных упражнений, которые каждый день меняются между собой. Большая часть упражнений направлена на развитие мышц пресса, поэтому и нагрузка ощущается на эти мышцы. Особенно это можно почувствовать, когда несколько похожих упражнений следуют друг за другом, например, Касание пяток и Русский твист (1 день) или Подъём ног лёжа, Велосипед, Касание пяток, Русский твист и Скручивания (23 день). В этот момент начинающим может быть не просто.

Нагрузка постепенно увеличивается, добавляя через каждые 6 дней по одному упражнению.

До тренировок вес составлял 58кг при росте 173см, а после выполнения уровня Начинающий вес составил 59кг, при этом параллельно выполнялись тренировки 1 уровня приложения Начни бегать. Бег для начинающих.

1 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 10 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 30 секунд
1 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

2 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 11 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Планка: 31 секунда
2 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

3 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 12 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 32 секунды
3 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

4 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 13 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Планка: 33 секунды
4 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

5 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 14 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Планка: 34 секунды
5 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

6 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 15 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Русский свист: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 35 секунд
6 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

7 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 46 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 36 секунд
7 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

8 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 47 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 37 секунд
8 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

9 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 48 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Планка: 38 секунд
9 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

10 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 49 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 39 секунд
10 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

11 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 50 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Планка: 40 секунд
11 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

12 день

Общая продолжительность тренировки — 4 минуты 51 секунда, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Планка: 41 секунда
12 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

13 день

Общая продолжительность тренировки — 5 минут 22 секунды, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Планка: 42 секунды
13 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

14 день

Общая продолжительность тренировки — 5 минут 23 секунды, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 43 секунды
14 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

15 день

Общая продолжительность тренировки — 5 минут 24 секунды, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Планка: 44 секунды
15 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

16 день

Общая продолжительность тренировки — 5 минут 25 секунд, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 45 секунд
16 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

17 день

Общая продолжительность тренировки — 5 минут 26 секунд, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Планка: 46 секунд
17 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

18 день

Общая продолжительность тренировки — 5 минут 27 секунд, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Планка: 47 секунд
18 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

19 день

Общая продолжительность тренировки — 5 минут 58 секунд, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Планка: 48 секунд
19 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

20 день

Общая продолжительность тренировки — 5 минут 59 секунд, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Планка: 49 секунд
20 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

21 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Планка: 50 секунд
21 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

22 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут 1 секунда, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 51 секунда
22 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

23 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут 2 секунды, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Планка: 52 секунды
23 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

24 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут 3 секунды, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Планка: 53 секунды
24 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

25 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут 34 секунды, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 54 секунды
25 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

26 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут 35 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Планка: 55 секунд
26 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

27 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут 36 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Планка: 56 секунд
27 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

28 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут 37 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Планка: 57 секунд
28 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

29 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут 38 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Касание пяток: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Планка: 58 секунд
29 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

30 день

Общая продолжительность тренировки — 6 минут 39 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Планка: 59 секунд
30 день тренировки начинающего уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

Продвинутый

В уровне Продвинутый добавились более сложные упражнения и теперь используется 21 упражнение, которые также каждый день меняются между собой. В этом уровне упражнения направлены на развитие мышц всего тела, а в некоторых днях тренировок может чувствоваться нагрузка на мышцы рук, когда несколько похожих упражнений следуют друг за другом, например, Классические отжимания и Широкие отжимания (7 день), Широкие отжимания и Классические отжимания (12 день) или Широкие отжимания и Планка (20 день). А если не развиты мышцы предплечья, то с каждым днём может быть всё тяжелее выполнять упражнение Планка, так как за 30 дней время этого упражнения увеличится с 1 минуты до 1 минуты 58 секунд, особенно в 20 день.

Также в уровне Продвинутый изменён план тренировок — последовательность упражнений выполняется 2 раза, за исключением упражнений Джек попрыгунчик, Бег с высоко поднятыми коленями и Планка. А нагрузка также постепенно увеличивается, добавляя через каждые 6 дней по одному упражнению.

После выполнения уровня Продвинутый вес составил 57кг, что на 2кг меньше, чем после выполнения уровня Начинающий, при этом параллельно выполнялись тренировки 2 и 3 уровня приложения Начни бегать. Бег для начинающих.

1 день

Общая продолжительность тренировки — 7 минут 10 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Планка: 1 минута
1 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

2 день

Общая продолжительность тренировки — 7 минут 12 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 2 секунды
2 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

3 день

Общая продолжительность тренировки — 7 минут 14 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 4 секунды
3 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

4 день

Общая продолжительность тренировки — 7 минут 16 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 6 секунд
4 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

5 день

Общая продолжительность тренировки — 7 минут 18 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 8 секунд
5 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

6 день

Общая продолжительность тренировки — 7 минут 20 секунд, 8 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 10 секунд
6 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

7 день

Общая продолжительность тренировки — 8 минут 22 секунды, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 12 секунд
7 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

8 день

Общая продолжительность тренировки — 8 минут 24 секунды, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 14 секунд
8 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

9 день

Общая продолжительность тренировки — 8 минут 26 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 16 секунд
9 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

10 день

Общая продолжительность тренировки — 8 минут 28 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 18 секунд
10 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

11 день

Общая продолжительность тренировки — 8 минут 30 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 20 секунд
11 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

12 день

Общая продолжительность тренировки — 8 минут 32 секунды, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 22 секунды
12 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

13 день

Общая продолжительность тренировки — 9 минут 34 секунды, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 24 секунды
13 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

14 день

Общая продолжительность тренировки — 9 минут 36 секунд, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 26 секунд
14 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

15 день

Общая продолжительность тренировки — 9 минут 38 секунд, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 28 секунд
15 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

16 день

Общая продолжительность тренировки — 9 минут 40 секунд, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 30 секунд
16 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

17 день

Общая продолжительность тренировки — 9 минут 42 секунды, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 32 секунды
17 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

18 день

Общая продолжительность тренировки — 9 минут 44 секунды, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 34 секунды
18 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

19 день

Общая продолжительность тренировки — 10 минут 46 секунд, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 36 секунд
19 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

20 день

Общая продолжительность тренировки — 10 минут 48 секунд, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 38 секунд
20 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

21 день

Общая продолжительность тренировки — 10 минут 50 секунд, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 40 секунд
21 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

22 день

Общая продолжительность тренировки — 10 минут 52 секунды, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 42 секунды
22 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

23 день

Общая продолжительность тренировки — 10 минут 54 секунды, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 44 секунды
23 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

24 день

Общая продолжительность тренировки — 10 минут 56 секунд, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 46 секунд
24 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

25 день

Общая продолжительность тренировки — 11 минут 58 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 48 секунд
25 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

26 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 50 секунд
26 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

27 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 2 секунды, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 52 секунды
27 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

28 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 4 секунды, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 54 секунды
28 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

29 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 6 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 56 секунд
29 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

30 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 8 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Планка: 1 минута 58 секунд
30 день тренировки Продвинутого уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

Опытный

В уровне Опытный добавились более сложные упражнения и теперь используется 25 упражнений, которые также каждый день меняются между собой. В этом уровне также упражнения направлены на развитие мышц всего тела, а выполнять упражнение Планка становится ещё тяжелее с каждым днём.

Также в уровне Опытный изменён план тренировок — последовательность упражнений выполняется 3 раза, за исключением упражнений Джек попрыгунчик, Бег с высоко поднятыми коленями и Планка. А нагрузка также постепенно увеличивается, добавляя через каждые 6 дней по одному упражнению.

После выполнения уровня Опытный вес составил 55.5кг, что на 1.5кг меньше, чем после выполнения уровня Опытный, при этом параллельно выполнялись тренировки 3 и 4 уровня приложения Начни бегать. Бег для начинающих. При этом, выполнив уровень тело не станет таким, как на иллюстрации к этому уровню.

1 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 10 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты
1 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

2 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 2 секунды, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 2 секунды
2 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

3 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 4 секунды, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 4 секунды
3 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

4 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 6 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 6 секунды
4 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

5 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 8 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 8 секунд
5 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

6 день

Общая продолжительность тренировки — 12 минут 10 секунд, 9 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 10 секунд
6 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

7 день

Общая продолжительность тренировки — 13 минут 52 секунды, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 12 секунд
7 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

8 день

Общая продолжительность тренировки — 13 минут 54 секунды, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 14 секунд
8 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

9 день

Общая продолжительность тренировки — 13 минут 56 секунд, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 16 секунд
9 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

10 день

Общая продолжительность тренировки — 13 минут 58 секунд, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 18 секунд
10 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

11 день

Общая продолжительность тренировки — 14 минут, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 20 секунд
11 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

12 день

Общая продолжительность тренировки — 14 минут 2 секунды, 10 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 22 секунды
12 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

13 день

Общая продолжительность тренировки — 15 минут 34 секунды, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 24 секунды
13 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

14 день

Общая продолжительность тренировки — 15 минут 36 секунд, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 26 секунд
14 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

15 день

Общая продолжительность тренировки — 15 минут 38 секунд, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 28 секунд
15 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

16 день

Общая продолжительность тренировки — 15 минут 40 секунд, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 30 секунд
16 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

17 день

Общая продолжительность тренировки — 15 минут 42 секунды, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 32 секунды
17 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

18 день

Общая продолжительность тренировки — 15 минут 44 секунды, 11 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 34 секунды
18 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

19 день

Общая продолжительность тренировки — 17 минут 16 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 36 секунд
19 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

20 день

Общая продолжительность тренировки — 17 минут 18 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 38 секунд
20 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

21 день

Общая продолжительность тренировки — 17 минут 20 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 40 секунд
21 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

22 день

Общая продолжительность тренировки — 17 минут 22 секунды, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 42 секунд
22 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

23 день

Общая продолжительность тренировки — 17 минут 24 секунды, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 44 секунд
23 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

24 день

Общая продолжительность тренировки — 17 минут 26 секунд, 12 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 46 секунд
24 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

25 день

Общая продолжительность тренировки — 18 минут 58 секунд, 13 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 48 секунд
25 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

26 день

Общая продолжительность тренировки — 19 минут, 13 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 50 секунд
26 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

27 день

Общая продолжительность тренировки — 19 минут 2 секунды, 13 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 52 секунды
27 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

28 день

Общая продолжительность тренировки — 19 минут 4 секунды, 13 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Широкие отжимания: 20 секунд
  • Выпады в сторону: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 54 секунды
28 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

29 день

Общая продолжительность тренировки — 19 минут 6 секунд, 13 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Ударные скручивания: 20 секунд
  • Выпады назад: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Уголок: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Узкие отжимания: 20 секунд
  • Ножницы: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 56 секунд
29 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

30 день

Общая продолжительность тренировки — 19 минут 8 секунд, 13 упражнений.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Бёрпи: 20 секунд
  • Велосипед: 20 секунд
  • Скручивания: 20 секунд
  • Классические отжимания: 20 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 секунд
  • Выпады вперёд: 20 секунд
  • Приседания с прыжком: 20 секунд
  • Скалолаз: 20 секунд
  • Русский твист: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 20 секунд
  • Планка: 2 минуты 58 секунд
30 день тренировки Опытного уровня в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

Собственная

В разделе Собственные возможно создать свою тренировку, но она доступна только в платной версии приложения.

Собственная тренировка в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

Тренировка

Во время тренировки на экране смартфона отображается текущее упражнение и его иллюстрация выполнения, оставшееся время текущего упражнения и название следующего упражнения.

Тренировка в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома
Тренировка в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома (2)

Во время отдыха отображается иллюстрация выполнения следующего упражнения.

Тренировка в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома (3)

• Счётчик калорий

— приложение Похудей за 30 дней. Худеем дома в Google Play

По окончании тренировки можно узнать количество сожженных калорий и время тренировки, которое на 1 секунду показывает больше, чем на самом деле.

Статистика по окончании тренировки в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

Голосовое и звуковое сопровождение

• Голосовое сопровождение

— приложение Похудей за 30 дней. Худеем дома в Google Play

На смартфоне vivo U3x воспроизводятся только звуковые сигналы:

  • 2 коротких звуковых сигнала с периодичностью в одну секунду перед началом выполнения упражнения
  • 1 длинный звуковой сигнал сообщает о начале выполнения упражнения, о начале отдыха и об окончании тренировки
Общие настройки приложения Похудей за 30 дней. Худеем дома

Статистика

• Подробная история занятий

— приложение Похудей за 30 дней. Худеем дома в Google Play

В бесплатной версии статистика тренировок недоступна.

Статистика тренировок приложения Похудей за 30 дней. Худеем дома

Настройки

В Настройках можно:

  • ввести свой рост и вес для подсчёта сожженных калорий
  • настроить расписание тренировок
  • настроить уведомления
  • выбрать язык
Рост и вес в настройках приложения Похудей за 30 дней. Худеем дома
Расписание в настройках приложения Похудей за 30 дней. Худеем дома
Настройка уведомлений в настройках приложения Похудей за 30 дней. Худеем дома
Выбор языка в настройках приложения Похудей за 30 дней. Худеем дома

Синхронизация

Синхронизация с другим смартфоном возможна только через учётную запись Google.

Выберите аккаунт для работы с приложением «Похудей»

Чтобы вы могли продолжить, мы передадим ваше имя, адрес электронной почты и фото профиля приложению «Похудей». Прежде чем использовать его, ознакомьтесь с этими документами: политика конфиденциальности и условия использования.

Синхронизация данных тренировок приложения Похудей за 30 дней. Худеем дома

Приложения

В разделе Приложения содержится список других приложений от AxiomMobile.

Список других приложений в приложении Похудей за 30 дней. Худеем дома

Вывод

Тренируясь вместе с приложением Похудей за 30 дней. Худеем дома похудеть возможно, но не за 30 дней, как указано в названии, а через 60-90 дней.

Leave a Reply