Пресс за 30 дней. Тренировки для дома: обзор приложения и впечатления

Примечание: на примере бесплатной версии 1.12. Данная статья актуальна на момент публикации

Разминка и заминка

Информации по разминке перед тренировкой и заминке после нет ни в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома, ни в описании приложения в Google Play, ни на официальном сайте AxiomRun.

Возможно, что в качестве разминки служат упражнения Джек попрыгунчик и Бег с высоко поднятыми коленями.

Упражнения

В приложении используется 19 упражнений:

  • Джек попрыгунчик
  • Бег с высоко поднятыми коленями
  • Подъём коленей к локтю
  • Скалолаз
  • Скручивания
  • Двойные скручивания
  • Обратные скручивания
  • Ударные скручивания
  • Подъём корпуса
  • Подъём ног лёжа
  • Подъёмы таза
  • Жук на спине
  • Уголок
  • Ножницы
  • Велосипед
  • Касание пяток
  • Русский твист
  • Твист согнутыми ногами
  • Планка

• Иллюстрации для каждого упражнения

— приложение Пресс за 30 дней. Тренировки для дома в Google Play

Анимация выполнения упражнений состоит из двух-трёх изображений, сменяющих друг друга. Заранее ознакомиться, как должны выполняться упражнения, можно только по миниатюрам в окне плана тренировки. Но так как это миниатюры, то нужно присматриваться. Во время тренировки иллюстрации каждого упражнения отображаются на весь экран.

План тренировок

Не нужно никакого оборудования! Просто используй вес своего тела.

• Готовые планы тренировки для пресса на 30 дней
• Пошаговое увеличение нагрузки

— приложение Пресс за 30 дней. Тренировки для дома в Google Play

Тренировки выполняются каждый день. Каждый из 3 уровней тренировок рассчитан на 30 дней. Заранее можно ознакомиться со всеми планами тренировок каждого из уровней, чтобы понимать, что ждёт впереди. Для тренировок нужно только небольшое свободное пространство.

Уровни тренировок в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Время отдыха между упражнениями — 30 секунд.

Отдых между упражнениями в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Начинающий

В уровне Начинающий используется 15 упражнений, по 8 упражнений в день, которые каждый день меняются между собой, а нагрузка постепенно увеличивается. К концу уровня количество повторений каждого упражнения и время выполнения Планки увеличится в 2 раза, за исключением время выполнения упражнений Джек попрыгунчик и Бег с высоко поднятыми коленями. Но так как все упражнения знакомы и выполнялись раньше, то этот уровень показался лёгким.

1 день

Общая продолжительность тренировки около 10 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Русский твист: 9 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 7 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 8 повторений
  • Велосипед: 8 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 7 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 9 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 7 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 8 повторений
  • Велосипед: 8 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 7 повторений на каждую сторону
  • Планка: 30 секунд
1 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

2 день

Общая продолжительность тренировки около 10 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 9 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 9 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 9 повторений
  • Подъём ног лёжа: 7 повторений
  • Жук на спине: 7 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 9 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 9 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 9 повторений
  • Подъём ног лёжа: 7 повторений
  • Жук на спине: 7 повторений на каждую сторону
  • Планка: 31 секунда
2 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

3 день

Общая продолжительность тренировки около 10 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 8 повторений
  • Касание пяток: 8 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 7 повторений
  • Русский твист: 10 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 8 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 8 повторений
  • Касание пяток: 8 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 7 повторений
  • Русский твист: 10 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 8 повторений на каждую сторону
  • Планка: 32 секунды
3 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

4 день

Общая продолжительность тренировки около 11 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Жук на спине: 8 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 7 повторений
  • Скручивания: 10 повторений
  • Велосипед: 9 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 8 повторений
  • Жук на спине: 8 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 7 повторений
  • Скручивания: 10 повторений
  • Велосипед: 9 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 8 повторений
  • Планка: 33 секунды
4 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

5 день

Общая продолжительность тренировки около 11 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Жук на спине: 9 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 10 повторений
  • Подъём ног лёжа: 9 повторений
  • Скалолаз: 9 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 10 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 9 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 10 повторений
  • Подъём ног лёжа: 9 повторений
  • Скалолаз: 9 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 10 повторений на каждую сторону
  • Планка: 34 секунды
5 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

6 день

Общая продолжительность тренировки около 11 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 8 повторений
  • Обратные скручивания: 9 повторений
  • Скручивания: 11 повторений
  • Касание пяток: 9 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 11 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 8 повторений
  • Обратные скручивания: 9 повторений
  • Скручивания: 11 повторений
  • Касание пяток: 9 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 11 повторений на каждую сторону
  • Планка: 35 секунд
6 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

7 день

Общая продолжительность тренировки около 11 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъёмы таза: 9 повторений
  • Русский твист: 11 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 10 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 9 повторений
  • Подъём корпуса: 11 повторений
  • Подъёмы таза: 9 повторений
  • Русский твист: 11 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 10 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 9 повторений
  • Подъём корпуса: 11 повторений
  • Планка: 36 секунд
7 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

8 день

Общая продолжительность тренировки около 11 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъёмы таза: 10 повторений
  • Скручивания: 12 повторений
  • Жук на спине: 10 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 10 повторений
  • Подъёмы ног лёжа: 10 повторений
  • Подъёмы таза: 10 повторений
  • Скручивания: 12 повторений
  • Жук на спине: 10 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 10 повторений
  • Подъёмы ног лёжа: 10 повторений
  • Планка: 37 секунд
8 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

9 день

Общая продолжительность тренировки около 12 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 12 повторений
  • Двойные скручивания: 10 повторений
  • Велосипед: 11 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 12 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 12 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 12 повторений
  • Двойные скручивания: 10 повторений
  • Велосипед: 11 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 12 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 12 повторений на каждую сторону
  • Планка: 38 секунд
9 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

10 день

Общая продолжительность тренировки около 11 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Касание пяток: 10 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 10 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 11 повторений
  • Жук на спине: 11 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 13 повторений
  • Касание пяток: 10 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 10 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 11 повторений
  • Жук на спине: 11 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 13 повторений
  • Планка: 39 секунд
10 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

11 день

Общая продолжительность тренировки около 12 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Касание пяток: 11 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 13 повторений
  • Подъёмы таза: 11 повторений
  • Подъём ног лёжа: 11 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 13 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 11 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 13 повторений
  • Подъёмы таза: 11 повторений
  • Подъём ног лёжа: 11 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 13 повторений на каждую сторону
  • Планка: 40 секунд
11 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

12 день

Общая продолжительность тренировки около 12 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъёмы таза: 12 повторений
  • Скалолаз: 11 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 13 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 12 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 11 повторений
  • Подъёмы таза: 12 повторений
  • Скалолаз: 11 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 13 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 12 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 11 повторений
  • Планка: 41 секунда
12 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

13 день

Общая продолжительность тренировки около 12 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Касание пяток: 12 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 12 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 12 повторений
  • Велосипед: 13 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 14 повторений
  • Касание пяток: 12 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 12 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 12 повторений
  • Велосипед: 13 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 14 повторений
  • Планка: 42 секунды
13 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

14 день

Общая продолжительность тренировки около 12 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скалолаз: 12 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 13 повторений
  • Двойные скручивания: 12 повторений
  • Скручивания: 14 повторений
  • Русский твист: 14 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 12 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 13 повторений
  • Двойные скручивания: 12 повторений
  • Скручивания: 14 повторений
  • Русский твист: 14 повторений на каждую сторону
  • Планка: 43 секунды
14 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

15 день

Общая продолжительность тренировки около 12 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 13 повторений
  • Жук на спине: 13 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 15 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 12 повторений
  • Велосипед: 14 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 13 повторений
  • Жук на спине: 13 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 15 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 12 повторений
  • Велосипед: 14 повторений на каждую сторону
  • Планка: 44 секунды
15 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

16 день

Общая продолжительность тренировки около 12 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 13 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 14 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 13 повторений
  • Касание пяток: 13 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 15 повторений
  • Двойные скручивания: 13 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 14 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 13 повторений
  • Касание пяток: 13 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 15 повторений
  • Планка: 45 секунд
16 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

17 день

Общая продолжительность тренировки около 13 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Жук на спине: 14 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 14 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 15 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 15 повторений
  • Подъём ног лёжа: 14 повторений
  • Жук на спине: 14 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 14 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 15 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 15 повторений
  • Подъём ног лёжа: 14 повторений
  • Планка: 46 секунд
17 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

18 день

Общая продолжительность тренировки около 13 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 16 повторений
  • Велосипед: 15 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 16 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 14 повторений
  • Двойные скручивания: 14 повторений
  • Подъём корпуса: 16 повторений
  • Велосипед: 15 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 16 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 14 повторений
  • Двойные скручивания: 14 повторений
  • Планка: 47 секунд
18 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

19 день

Общая продолжительность тренировки около 13 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скалолаз: 13 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 16 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 14 повторений
  • Подъёмы таза: 15 повторений
  • Скручивания: 16 повторений
  • Скалолаз: 13 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 16 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 14 повторений
  • Подъёмы таза: 15 повторений
  • Скручивания: 16 повторений
  • Планка: 48 секунд
19 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

20 день

Общая продолжительность тренировки около 13 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скручивания: 17 повторений
  • Касание пяток: 15 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 15 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 15 повторений
  • Велосипед: 16 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 17 повторений
  • Касание пяток: 15 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 15 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 15 повторений
  • Велосипед: 16 повторений на каждую сторону
  • Планка: 49 секунд
20 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

21 день

Общая продолжительность тренировки около 13 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 15 повторений
  • Подъём корпуса: 17 повторений
  • Скалолаз: 14 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 16 повторений
  • Обратные скручивания: 15 повторений
  • Подъём ног лёжа: 15 повторений
  • Подъём корпуса: 17 повторений
  • Скалолаз: 14 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 16 повторений
  • Обратные скручивания: 15 повторений
  • Планка: 50 секунд
21 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

22 день

Общая продолжительность тренировки около 13 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Жук на спине: 16 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 15 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 18 повторений
  • Двойные скручивания: 16 повторений
  • Велосипед: 17 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 16 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 15 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 18 повторений
  • Двойные скручивания: 16 повторений
  • Велосипед: 17 повторений на каждую сторону
  • Планка: 51 секунда
22 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

23 день

Общая продолжительность тренировки около 14 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 16 повторений
  • Подъёмы таза: 17 повторений
  • Подъём ног лёжа: 16 повторений
  • Подъём корпуса: 18 повторений
  • Русский твист: 17 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 16 повторений
  • Подъёмы таза: 17 повторений
  • Подъём ног лёжа: 16 повторений
  • Подъём корпуса: 18 повторений
  • Русский твист: 17 повторений на каждую сторону
  • Планка: 52 секунды
23 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

24 день

Общая продолжительность тренировки около 14 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Обратные скручивания: 17 повторений
  • Двойные скручивания: 17 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 17 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 17 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 16 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 17 повторений
  • Двойные скручивания: 17 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 17 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 17 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 16 повторений на каждую сторону
  • Планка: 53 секунды
24 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

25 день

Общая продолжительность тренировки около 14 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём корпуса: 19 повторений
  • Скручивания: 19 повторений
  • Скалолаз: 16 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 17 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 18 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 17 повторений
  • Скручивания: 17 повторений
  • Скалолаз: 17 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 17 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 16 повторений на каждую сторону
  • Планка: 54 секунды
25 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

26 день

Общая продолжительность тренировки около 14 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Подъём ног лёжа: 17 повторений
  • Подъёмы таза: 18 повторений
  • Скалолаз: 17 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 18 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 18 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 17 повторений
  • Подъёмы таза: 18 повторений
  • Скалолаз: 17 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 18 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 18 повторений на каждую сторону
  • Планка: 55 секунд
26 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

27 день

Общая продолжительность тренировки около 14 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Двойные скручивания: 18 повторений
  • Обратные скручивания: 18 повторений
  • Подъём ног лёжа: 18 повторений
  • Велосипед: 19 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 20 повторений
  • Двойные скручивания: 18 повторений
  • Обратные скручивания: 18 повторений
  • Подъём ног лёжа: 18 повторений
  • Велосипед: 19 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 20 повторений
  • Планка: 56 секунд
27 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

28 день

Общая продолжительность тренировки около 14 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Скручивания: 20 повторений
  • Скалолаз: 18 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 19 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 19 повторений
  • Жук на спине: 18 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 20 повторений
  • Скалолаз: 18 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 19 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 19 повторений
  • Жук на спине: 18 повторений на каждую сторону
  • Планка: 57 секунд
28 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

29 день

Общая продолжительность тренировки около 15 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Русский твист: 20 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 19 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 21 повторение
  • Подъём ног лёжа: 19 повторений
  • Двойные скручивания: 19 повторений
  • Русский твист: 20 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 19 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 21 повторение
  • Подъём ног лёжа: 19 повторений
  • Двойные скручивания: 19 повторений
  • Планка: 58 секунд
29 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

30 день

Общая продолжительность тренировки около 15 минут.

  • Джек попрыгунчик: 20 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд
  • Велосипед: 20 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 19 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 20 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 19 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 19 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 20 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 19 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 20 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 19 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 19 повторений на каждую сторону
  • Планка: 59 секунд
30 день тренировки начинающего уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Продвинутый

В уровне Продвинутый добавились два новых упражнения: Ударные скручивания и Твист согнутыми ногами, а также увеличилось количество упражнений за круг. Поэтому, в этом уровне используется 17 упражнений, по 9 упражнений в день, которые также каждый день меняются между собой, а нагрузка продолжает постепенно увеличиваться. К тому же увеличилось время выполнения первых двух упражнений — 30 секунд.

К концу уровня количество повторений каждого упражнения увеличится в 1.5 раза, за исключением время выполнения упражнений Джек попрыгунчик и Бег с высоко поднятыми коленями, а время выполнения Планки увеличится в 2 раза. Поэтому, ближе к середине плана становится всё тяжелее и тяжелее выполнять упражнение Планка. Выполнив уровень Продвинутый, мышцы пресса укрепились, но внешне пресс не стал таким, как изображено на иллюстрации к этому уровню.

1 день

Общая продолжительность тренировки около 18 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 20 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 21 повторение на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 19 повторений
  • Велосипед: 21 повторение на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 21 повторение
  • Скручивания: 20 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 20 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 21 повторение на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 19 повторений
  • Велосипед: 21 повторение на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 21 повторение
  • Скручивания: 20 повторений
  • Планка: 1 минута
1 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

2 день

Общая продолжительность тренировки около 18 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Ударные скручивания: 19 повторений
  • Касание пяток: 19 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 21 повторение
  • Подъём корпуса: 21 повторение
  • Твист согнутыми ногами: 21 повторение на каждую сторону
  • Скалолаз: 21 повторение на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 19 повторений
  • Касание пяток: 19 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 21 повторение
  • Подъём корпуса: 21 повторение
  • Твист согнутыми ногами: 21 повторение на каждую сторону
  • Скалолаз: 21 повторение на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 2 секунды
2 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

3 день

Общая продолжительность тренировки около 18 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Русский твист: 19 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 20 повторений
  • Велосипед: 22 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 22 повторения
  • Ударные скручивания: 20 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 21 повторение на каждую сторону
  • Русский твист: 19 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 20 повторений
  • Велосипед: 22 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 22 повторения
  • Ударные скручивания: 20 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 21 повторение на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 4 секунды
3 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

4 день

Общая продолжительность тренировки около 18 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём корпуса: 22 повторения
  • Подъём ног лёжа: 22 повторения
  • Жук на спине: 22 повторения на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 22 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 20 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 21 повторение
  • Подъём корпуса: 22 повторения
  • Подъём ног лёжа: 22 повторения
  • Жук на спине: 22 повторения на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 22 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 20 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 21 повторение
  • Планка: 1 минута 6 секунд
4 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

5 день

Общая продолжительность тренировки около 18 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Русский твист: 20 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 22 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 21 повторение
  • Касание пяток: 21 повторение на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 23 повторения
  • Двойные скручивания: 21 повторение
  • Русский твист: 20 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 22 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 21 повторение
  • Касание пяток: 21 повторение на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 23 повторения
  • Двойные скручивания: 21 повторение
  • Планка: 1 минута 8 секунд
5 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

6 день

Общая продолжительность тренировки около 19 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Скалолаз: 22 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 23 повторения
  • Велосипед: 23 повторения на каждую сторону
  • Скручивания: 22 повторения
  • Русский твист: 21 повторение на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 23 повторения на каждую сторону
  • Скалолаз: 22 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 23 повторения
  • Велосипед: 23 повторения на каждую сторону
  • Скручивания: 22 повторения
  • Русский твист: 21 повторение на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 23 повторения на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 10 секунд
6 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

7 день

Общая продолжительность тренировки около 19 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём корпуса: 23 повторения
  • Жук на спине: 23 повторения на каждую сторону
  • Велосипед: 24 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 24 повторения
  • Ударные скручивания: 22 повторения
  • Скалолаз: 23 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 23 повторения
  • Жук на спине: 23 повторения на каждую сторону
  • Велосипед: 24 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 24 повторения
  • Ударные скручивания: 22 повторения
  • Скалолаз: 23 повторения на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 12 секунд
7 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

8 день

Общая продолжительность тренировки около 19 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём ног лёжа: 24 повторения
  • Скручивания: 23 повторения
  • Подъём корпуса: 24 повторения
  • Двойные скручивания: 22 повторения
  • Подъёмы таза: 20 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 24 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 24 повторения
  • Скручивания: 23 повторения
  • Подъём корпуса: 24 повторения
  • Двойные скручивания: 22 повторения
  • Подъёмы таза: 20 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 24 повторения на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 14 секунд
8 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

9 день

Общая продолжительность тренировки около 19 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Касание пяток: 22 повторения на каждую сторону
  • Жук на спине: 24 повторения на каждую сторону
  • Русский твист: 22 повторения на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 23 повторения на каждую сторону
  • Скалолаз: 24 повторения на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 21 повторение
  • Касание пяток: 22 повторения на каждую сторону
  • Жук на спине: 24 повторения на каждую сторону
  • Русский твист: 22 повторения на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 23 повторения на каждую сторону
  • Скалолаз: 24 повторения на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 21 повторение
  • Планка: 1 минута 16 секунд
9 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

10 день

Общая продолжительность тренировки около 19 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём ног лёжа: 25 повторений
  • Двойные скручивания: 23 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 25 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 25 повторений
  • Скручивания: 24 повторения
  • Русский твист: 23 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 25 повторений
  • Двойные скручивания: 23 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 25 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 25 повторений
  • Скручивания: 24 повторения
  • Русский твист: 23 повторения на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 18 секунд
10 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

11 день

Общая продолжительность тренировки около 19 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 24 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 23 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 23 повторения
  • Скалолаз: 25 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 25 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 22 повторения
  • Подъём коленей к локтю: 24 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 23 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 23 повторения
  • Скалолаз: 25 повторений на каждую сторону
  • Жук на спине: 25 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 22 повторения
  • Планка: 1 минута 20 секунд
11 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

12 день

Общая продолжительность тренировки около 20 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Двойные скручивания: 24 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 26 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 26 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 26 повторений
  • Подъём корпуса: 25 повторений
  • Обратные скручивания: 26 повторений
  • Двойные скручивания: 24 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 26 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 26 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 26 повторений
  • Подъём корпуса: 25 повторений
  • Обратные скручивания: 26 повторений
  • Планка: 1 минута 22 секунды
12 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

13 день

Общая продолжительность тренировки около 20 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Ударные скручивания: 24 повторения
  • Подъём коленей к локтю: 25 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 23 повторения
  • Жук на спине: 26 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 25 повторений
  • Касание пяток: 24 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 24 повторения
  • Подъём коленей к локтю: 25 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 23 повторения
  • Жук на спине: 26 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 25 повторений
  • Касание пяток: 24 повторения на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 24 секунды
13 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

14 день

Общая продолжительность тренировки около 20 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Обратные скручивания: 27 повторений
  • Подъём ног лёжа: 27 повторений
  • Жук на спине: 27 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 25 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 24 повторения на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 24 повторения
  • Обратные скручивания: 27 повторений
  • Подъём ног лёжа: 27 повторений
  • Жук на спине: 27 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 25 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 24 повторения на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 24 повторения
  • Планка: 1 минута 26 секунд
14 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

15 день

Общая продолжительность тренировки около 20 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Двойные скручивания: 25 повторений
  • Скручивания: 26 повторений
  • Ударные скручивания: 25 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 27 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 26 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 27 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 25 повторений
  • Скручивания: 26 повторений
  • Ударные скручивания: 25 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 27 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 26 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 27 повторений на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 28 секунд
15 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

16 день

Общая продолжительность тренировки около 21 минуты.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём ног лёжа: 28 повторений
  • Жук на спине: 28 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 26 повторений
  • Касание пяток: 25 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 26 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 28 повторений
  • Подъём ног лёжа: 28 повторений
  • Жук на спине: 28 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 26 повторений
  • Касание пяток: 25 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 26 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 28 повторений
  • Планка: 1 минута 30 секунд
16 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

17 день

Общая продолжительность тренировки около 21 минуты.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Русский твист: 25 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 27 повторений
  • Двойные скручивания: 26 повторений
  • Скалолаз: 28 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 27 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 27 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 25 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 27 повторений
  • Двойные скручивания: 26 повторений
  • Скалолаз: 28 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 27 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 27 повторений на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 32 секунды
17 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

18 день

Общая продолжительность тренировки около 21 минуты.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём корпуса: 26 повторений
  • Касание пяток: 26 повторений на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 28 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 26 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 28 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 25 повторений
  • Подъём корпуса: 26 повторений
  • Касание пяток: 26 повторений на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 28 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 26 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 28 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 25 повторений
  • Планка: 1 минута 34 секунды
18 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

19 день

Общая продолжительность тренировки около 22 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Скалолаз: 29 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 29 повторений
  • Подъём ног лёжа: 29 повторений
  • Скручивания: 28 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 29 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 27 повторений
  • Скалолаз: 29 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 29 повторений
  • Подъём ног лёжа: 29 повторений
  • Скручивания: 28 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 29 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 27 повторений
  • Планка: 1 минута 36 секунд
19 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

20 день

Общая продолжительность тренировки около 21 минуты.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Велосипед: 29 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 28 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 27 повторений
  • Касание пяток: 27 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 26 повторений
  • Двойные скручивания: 27 повторений
  • Велосипед: 29 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 28 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 27 повторений
  • Касание пяток: 27 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 26 повторений
  • Двойные скручивания: 27 повторений
  • Планка: 1 минута 38 секунд
20 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

21 день

Общая продолжительность тренировки около 22 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Скручивания: 29 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 30 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 27 повторений
  • Подъём ног лёжа: 30 повторений
  • Жук на спине: 29 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 27 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 29 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 30 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 27 повторений
  • Подъём ног лёжа: 30 повторений
  • Жук на спине: 29 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 27 повторений на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 40 секунд
21 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

22 день

Общая продолжительность тренировки около 22 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Касание пяток: 28 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 28 повторений
  • Обратные скручивания: 30 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 29 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 30 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 28 повторений
  • Касание пяток: 28 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 28 повторений
  • Обратные скручивания: 30 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 29 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 30 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 28 повторений
  • Планка: 1 минута 42 секунды
22 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

23 день

Общая продолжительность тренировки около 22 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Велосипед: 30 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 28 повторений
  • Жук на спине: 30 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 28 повторений
  • Русский твист: 28 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 29 повторений
  • Велосипед: 30 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 28 повторений
  • Жук на спине: 30 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 28 повторений
  • Русский твист: 28 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 29 повторений
  • Планка: 1 минута 44 секунды
23 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

24 день

Общая продолжительность тренировки около 22 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Жук на спине: 31 повторение на каждую сторону
  • Скалолаз: 31 повторение на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 29 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 31 повторение на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 30 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 30 повторений
  • Жук на спине: 31 повторение на каждую сторону
  • Скалолаз: 31 повторение на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 29 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 31 повторение на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 30 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 30 повторений
  • Планка: 1 минута 46 секунд
24 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

25 день

Общая продолжительность тренировки около 22 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Касание пяток: 29 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 29 повторений
  • Подъём корпуса: 30 повторений
  • Подъём ног лёжа: 31 повторение
  • Русский твист: 29 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 31 повторение на каждую сторону
  • Касание пяток: 29 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 29 повторений
  • Подъём корпуса: 30 повторений
  • Подъём ног лёжа: 31 повторение
  • Русский твист: 29 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 31 повторение на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 48 секунд
25 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

26 день

Общая продолжительность тренировки около 23 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 31 повторение на каждую сторону
  • Касание пяток: 30 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 31 повторение
  • Жук на спине: 32 повторения на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 32 повторения на каждую сторону
  • Русский твист: 30 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 31 повторение на каждую сторону
  • Касание пяток: 30 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 31 повторение
  • Жук на спине: 32 повторения на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 32 повторения на каждую сторону
  • Русский твист: 30 повторений на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 50 секунд
26 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

27 день

Общая продолжительность тренировки около 23 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Ударные скручивания: 30 повторений
  • Обратные скручивания: 31 повторение
  • Двойные скручивания: 30 повторений
  • Скалолаз: 32 повторения на каждую сторону
  • Велосипед: 32 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 31 повторение
  • Ударные скручивания: 30 повторений
  • Обратные скручивания: 31 повторение
  • Двойные скручивания: 30 повторений
  • Скалолаз: 32 повторения на каждую сторону
  • Велосипед: 32 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 31 повторение
  • Планка: 1 минута 52 секунды
27 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

28 день

Общая продолжительность тренировки около 23 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 32 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 32 повторения
  • Двойные скручивания: 31 повторение
  • Касание пяток: 31 повторение на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 31 повторение
  • Жук на спине: 33 повторения на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 32 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 32 повторения
  • Двойные скручивания: 31 повторение
  • Касание пяток: 31 повторение на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 31 повторение
  • Жук на спине: 33 повторения на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 54 секунды
28 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

29 день

Общая продолжительность тренировки около 23 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Скручивания: 32 повторения
  • Скалолаз: 33 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 32 повторения
  • Подъёмы таза: 29 повторений
  • Подъём корпуса: 32 повторения
  • Русский твист: 31 повторение на каждую сторону
  • Скручивания: 32 повторения
  • Скалолаз: 33 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 32 повторения
  • Подъёмы таза: 29 повторений
  • Подъём корпуса: 32 повторения
  • Русский твист: 31 повторение на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 56 секунд
29 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

30 день

Общая продолжительность тренировки около 23 минут.

  • Джек попрыгунчик: 30 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 30 секунд
  • Подъём ног лёжа: 33 повторения
  • Подъёмы таза: 30 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 33 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 33 повторения
  • Обратные скручивания: 33 повторения
  • Велосипед: 33 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 33 повторения
  • Подъёмы таза: 30 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 33 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 33 повторения
  • Обратные скручивания: 33 повторения
  • Велосипед: 33 повторения на каждую сторону
  • Планка: 1 минута 58 секунд
30 день тренировки продвинутого уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Опытный

В уровне Опытный добавились два новых упражнения: Уголок и Ножницы, а также увеличилось количество упражнений за круг. Поэтому, в этом уровне используются все 19 упражнений, по 10 упражнений в день, которые также каждый день меняются между собой, а нагрузка продолжает постепенно увеличиваться. К тому же увеличилось время выполнения первых двух упражнений — 40 секунд.

К концу уровня количество повторений каждого упражнения увеличится в 1.5 раза, за исключением время выполнения упражнений Джек попрыгунчик и Бег с высоко поднятыми коленями, а время выполнения Планки увеличится на 58 секунд. Поэтому, всё тяжелее и тяжелее выполнять упражнение Планка и тяжело выполнять за один подход новое упражнение Уголок, которое начинается сразу с 32 повторений. Выполнив уровень Опытный, мышцы пресса укрепились ещё сильнее, но внешне пресс всё равно не стал таким, как изображено на иллюстрациях к этому уровню и к Продвинутому.

1 день

Общая продолжительность тренировки около 27 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Ножницы: 31 повторение
  • Обратные скручивания: 33 повторения
  • Подъёмы таза: 31 повторение
  • Подъём корпуса: 32 повторения
  • Велосипед: 33 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 32 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 31 повторение
  • Ножницы: 31 повторение
  • Обратные скручивания: 33 повторения
  • Подъёмы таза: 31 повторение
  • Подъём корпуса: 32 повторения
  • Велосипед: 33 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 32 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 31 повторение
  • Планка: 2 минуты
1 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

2 день

Общая продолжительность тренировки около 27 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Скалолаз: 31 повторение на каждую сторону
  • Скручивания: 31 повторение
  • Русский твист: 33 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 33 повторения
  • Двойные скручивания: 33 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 32 повторения на каждую сторону
  • Жук на спине: 32 повторения на каждую сторону
  • Скалолаз: 31 повторение на каждую сторону
  • Скручивания: 31 повторение
  • Русский твист: 33 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 33 повторения
  • Двойные скручивания: 33 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 32 повторения на каждую сторону
  • Жук на спине: 32 повторения на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 2 секунды
2 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

3 день

Общая продолжительность тренировки около 27 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Жук на спине: 33 повторения на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 32 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 33 повторения
  • Касание пяток: 33 повторения на каждую сторону
  • Уголок: 32 повторения
  • Двойные скручивания: 34 повторения
  • Велосипед: 34 повторения на каждую сторону
  • Жук на спине: 33 повторения на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 32 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 33 повторения
  • Касание пяток: 33 повторения на каждую сторону
  • Уголок: 32 повторения
  • Двойные скручивания: 34 повторения
  • Велосипед: 34 повторения на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 4 секунды
3 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

4 день

Общая продолжительность тренировки около 27 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Подъём ног лёжа: 34 повторения
  • Скручивания: 32 повторения
  • Подъёмы таза: 32 повторения
  • Ножницы: 32 повторения
  • Скалолаз: 32 повторения на каждую сторону
  • Уголок: 33 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 33 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 34 повторения
  • Скручивания: 32 повторения
  • Подъёмы таза: 32 повторения
  • Ножницы: 32 повторения
  • Скалолаз: 32 повторения на каждую сторону
  • Уголок: 33 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 33 повторения на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 6 секунд
4 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

5 день

Общая продолжительность тренировки около 28 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Скалолаз: 33 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 34 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 34 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 32 повторения
  • Русский твист: 34 повторения на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 33 повторения
  • Велосипед: 35 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 33 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 34 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 34 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 32 повторения
  • Русский твист: 34 повторения на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 33 повторения
  • Велосипед: 35 повторений на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 8 секунд
5 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

6 день

Общая продолжительность тренировки около 28 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Касание пяток: 34 повторения на каждую сторону
  • Скручивания: 33 повторения
  • Ударные скручивания: 33 повторения
  • Подъём коленей к локтю: 33 повторения на каждую сторону
  • Ножницы: 33 повторения
  • Подъём корпуса: 34 повторения
  • Двойные скручивания: 35 повторений
  • Касание пяток: 34 повторения на каждую сторону
  • Скручивания: 33 повторения
  • Ударные скручивания: 33 повторения
  • Подъём коленей к локтю: 33 повторения на каждую сторону
  • Ножницы: 33 повторения
  • Подъём корпуса: 34 повторения
  • Двойные скручивания: 35 повторений
  • Планка: 2 минуты 10 секунд
6 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

7 день

Общая продолжительность тренировки около 28 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Двойные скручивания: 36 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 34 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 35 повторений
  • Скалолаз: 34 повторения на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 34 повторения
  • Скручивания: 34 повторения
  • Жук на спине: 34 повторения на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 36 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 34 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 35 повторений
  • Скалолаз: 34 повторения на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 34 повторения
  • Скручивания: 34 повторения
  • Жук на спине: 34 повторения на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 12 секунд
7 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

8 день

Общая продолжительность тренировки около 28 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Касание пяток: 35 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 35 повторений
  • Жук на спине: 35 повторений на каждую сторону
  • Ножницы: 34 повторения
  • Велосипед: 36 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 35 повторений на каждую сторону
  • Уголок: 34 повторения
  • Касание пяток: 35 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 35 повторений
  • Жук на спине: 35 повторений на каждую сторону
  • Ножницы: 34 повторения
  • Велосипед: 36 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 35 повторений на каждую сторону
  • Уголок: 34 повторения
  • Планка: 2 минуты 14 секунд
8 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

9 день

Общая продолжительность тренировки около 29 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Уголок: 35 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 35 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 35 повторений
  • Ударные скручивания: 34 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 35 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 36 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 36 повторений
  • Уголок: 35 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 35 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 35 повторений
  • Ударные скручивания: 34 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 35 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 36 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 36 повторений
  • Планка: 2 минуты 16 секунд
9 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

10 день

Общая продолжительность тренировки около 29 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Обратные скручивания: 37 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 36 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 35 повторений
  • Скручивания: 35 повторений
  • Касание пяток: 36 повторений на каждую сторону
  • Ножницы: 35 повторений
  • Велосипед: 37 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 37 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 36 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 35 повторений
  • Скручивания: 35 повторений
  • Касание пяток: 36 повторений на каждую сторону
  • Ножницы: 35 повторений
  • Велосипед: 37 повторений на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 18 секунд
10 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

11 день

Общая продолжительность тренировки около 29 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Жук на спине: 36 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 35 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 37 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 36 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 36 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 36 повторений
  • Уголок: 36 повторений
  • Жук на спине: 36 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 35 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 37 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 36 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 36 повторений на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 36 повторений
  • Уголок: 36 повторений
  • Планка: 2 минуты 20 секунд
11 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

12 день

Общая продолжительность тренировки около 29 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Подъём коленей к локтю: 37 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 38 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 36 повторений
  • Подъёмы таза: 36 повторений
  • Уголок: 37 повторений
  • Касание пяток: 37 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 37 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 37 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 38 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 36 повторений
  • Подъёмы таза: 36 повторений
  • Уголок: 37 повторений
  • Касание пяток: 37 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 37 повторений
  • Планка: 2 минуты 22 секунды
12 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

13 день

Общая продолжительность тренировки около 29 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Жук на спине: 37 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 36 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 35 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 37 повторений на каждую сторону
  • Ножницы: 36 повторений
  • Русский твист: 38 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 37 повторений
  • Жук на спине: 37 повторений на каждую сторону
  • Скалолаз: 36 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 35 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 37 повторений на каждую сторону
  • Ножницы: 36 повторений
  • Русский твист: 38 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 37 повторений
  • Планка: 2 минуты 24 секунды
13 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

14 день

Общая продолжительность тренировки около 30 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Скручивания: 37 повторений
  • Подъём корпуса: 37 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 38 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 38 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 39 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 38 повторений на каждую сторону
  • Уголок: 38 повторений
  • Скручивания: 37 повторений
  • Подъём корпуса: 37 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 38 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 38 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 39 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 38 повторений на каждую сторону
  • Уголок: 38 повторений
  • Планка: 2 минуты 26 секунд
14 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

15 день

Общая продолжительность тренировки около 30 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Велосипед: 39 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 38 повторений
  • Подъём корпуса: 38 повторений
  • Скалолаз: 37 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 36 повторений
  • Жук на спине: 38 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 38 повторений
  • Велосипед: 39 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 38 повторений
  • Подъём корпуса: 38 повторений
  • Скалолаз: 37 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 36 повторений
  • Жук на спине: 38 повторений на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 38 повторений
  • Планка: 2 минуты 28 секунд
15 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

16 день

Общая продолжительность тренировки около 31 минуты.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Обратные скручивания: 38 повторений
  • Касание пяток: 39 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 39 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 40 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 40 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 38 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 39 повторений на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 38 повторений
  • Касание пяток: 39 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 39 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 40 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 40 повторений на каждую сторону
  • Скручивания: 38 повторений
  • Твист согнутыми ногами: 39 повторений на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 30 секунд
16 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

17 день

Общая продолжительность тренировки около 30 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Скалолаз: 38 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 37 повторений
  • Ударные скручивания: 37 повторений
  • Уголок: 39 повторений
  • Ножницы: 37 повторений
  • Обратные скручивания: 39 повторений
  • Подъём корпуса: 39 повторений
  • Скалолаз: 38 повторений на каждую сторону
  • Подъёмы таза: 37 повторений
  • Ударные скручивания: 37 повторений
  • Уголок: 39 повторений
  • Ножницы: 37 повторений
  • Обратные скручивания: 39 повторений
  • Подъём корпуса: 39 повторений
  • Планка: 2 минуты 32 секунды
17 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

18 день

Общая продолжительность тренировки около 30 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Подъём ног лёжа: 39 повторений
  • Ножницы: 38 повторений
  • Двойные скручивания: 39 повторений
  • Жук на спине: 39 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 38 повторений
  • Обратные скручивания: 40 повторений
  • Подъёмы таза: 38 повторений
  • Подъём ног лёжа: 39 повторений
  • Ножницы: 38 повторений
  • Двойные скручивания: 39 повторений
  • Жук на спине: 39 повторений на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 38 повторений
  • Обратные скручивания: 40 повторений
  • Подъёмы таза: 38 повторений
  • Планка: 2 минуты 34 секунды
18 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

19 день

Общая продолжительность тренировки около 31 минуты.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Уголок: 40 повторений
  • Скручивания: 39 повторений
  • Касание пяток: 40 повторений на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 40 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 40 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 40 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 41 повторение на каждую сторону
  • Уголок: 40 повторений
  • Скручивания: 39 повторений
  • Касание пяток: 40 повторений на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 40 повторений на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 40 повторений
  • Подъём коленей к локтю: 40 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 41 повторение на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 36 секунд
19 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

20 день

Общая продолжительность тренировки около 31 минуты.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Подъём корпуса: 40 повторений
  • Двойные скручивания: 40 повторений
  • Подъёмы таза: 39 повторений
  • Ножницы: 39 повторений
  • Ударные скручивания: 39 повторений
  • Жук на спине: 40 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 41 повторение на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 40 повторений
  • Двойные скручивания: 40 повторений
  • Подъёмы таза: 39 повторений
  • Ножницы: 39 повторений
  • Ударные скручивания: 39 повторений
  • Жук на спине: 40 повторений на каждую сторону
  • Велосипед: 41 повторение на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 38 секунд
20 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

21 день

Общая продолжительность тренировки около 32 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Скручивания: 40 повторений
  • Касание пяток: 41 повторение на каждую сторону
  • Скалолаз: 39 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 42 повторения на каждую сторону
  • Уголок: 41 повторение
  • Подъём ног лёжа: 41 повторение
  • Двойные скручивания: 41 повторение
  • Скручивания: 40 повторений
  • Касание пяток: 41 повторение на каждую сторону
  • Скалолаз: 39 повторений на каждую сторону
  • Русский твист: 42 повторения на каждую сторону
  • Уголок: 41 повторение
  • Подъём ног лёжа: 41 повторение
  • Двойные скручивания: 41 повторение
  • Планка: 2 минуты 40 секунд
21 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

22 день

Общая продолжительность тренировки около 32 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Жук на спине: 41 повторение на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 40 повторений
  • Подъёмы таза: 40 повторений
  • Подъём корпуса: 41 повторение
  • Велосипед: 42 повторения на каждую сторону
  • Скалолаз: 40 повторений на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 41 повторение на каждую сторону
  • Жук на спине: 41 повторение на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 40 повторений
  • Подъёмы таза: 40 повторений
  • Подъём корпуса: 41 повторение
  • Велосипед: 42 повторения на каждую сторону
  • Скалолаз: 40 повторений на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 41 повторение на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 42 секунды
22 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

23 день

Общая продолжительность тренировки около 32 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Жук на спине: 42 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 42 повторения на каждую сторону
  • Скручивания: 41 повторение
  • Подъём коленей к локтю: 41 повторение на каждую сторону
  • Ножницы: 40 повторений
  • Подъём ног лёжа: 42 повторения
  • Русский твист: 43 повторения на каждую сторону
  • Жук на спине: 42 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 42 повторения на каждую сторону
  • Скручивания: 41 повторение
  • Подъём коленей к локтю: 41 повторение на каждую сторону
  • Ножницы: 40 повторений
  • Подъём ног лёжа: 42 повторения
  • Русский твист: 43 повторения на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 44 секунды
23 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

24 день

Общая продолжительность тренировки около 32 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Обратные скручивания: 41 повторение
  • Двойные скручивания: 42 повторения
  • Подъём корпуса: 42 повторения
  • Подъёмы таза: 41 повторение
  • Скалолаз: 41 повторение на каждую сторону
  • Ножницы: 41 повторение
  • Велосипед: 43 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 41 повторение
  • Двойные скручивания: 42 повторения
  • Подъём корпуса: 42 повторения
  • Подъёмы таза: 41 повторение
  • Скалолаз: 41 повторение на каждую сторону
  • Ножницы: 41 повторение
  • Велосипед: 43 повторения на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 46 секунд
24 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

25 день

Общая продолжительность тренировки около 32 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 42 повторения на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 43 повторения
  • Уголок: 42 повторения
  • Подъём ног лёжа: 43 повторения
  • Ударные скручивания: 41 повторение
  • Подъём коленей к локтю: 42 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 42 повторения
  • Твист согнутыми ногами: 42 повторения на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 43 повторения
  • Уголок: 42 повторения
  • Подъём ног лёжа: 43 повторения
  • Ударные скручивания: 41 повторение
  • Подъём коленей к локтю: 42 повторения на каждую сторону
  • Обратные скручивания: 42 повторения
  • Планка: 2 минуты 48 секунд
25 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

26 день

Общая продолжительность тренировки около 33 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Уголок: 43 повторения
  • Подъёмы таза: 42 повторения
  • Касание пяток: 43 повторения на каждую сторону
  • Ножницы: 42 повторения
  • Велосипед: 44 повторения на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 43 повторения на каждую сторону
  • Жук на спине: 43 повторения на каждую сторону
  • Уголок: 43 повторения
  • Подъёмы таза: 42 повторения
  • Касание пяток: 43 повторения на каждую сторону
  • Ножницы: 42 повторения
  • Велосипед: 44 повторения на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 43 повторения на каждую сторону
  • Жук на спине: 43 повторения на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 50 секунд
26 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

27 день

Общая продолжительность тренировки около 33 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Русский твист: 44 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 44 повторения
  • Подъём коленей к локтю: 43 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 43 повторения
  • Ударные скручивания: 42 повторения
  • Скручивания: 42 повторения
  • Скалолаз: 42 повторения на каждую сторону
  • Русский твист: 44 повторения на каждую сторону
  • Подъём ног лёжа: 44 повторения
  • Подъём коленей к локтю: 43 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 43 повторения
  • Ударные скручивания: 42 повторения
  • Скручивания: 42 повторения
  • Скалолаз: 42 повторения на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 52 секунды
27 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

28 день

Общая продолжительность тренировки около 33 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Велосипед: 45 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 44 повторения на каждую сторону
  • Ножницы: 43 повторения
  • Двойные скручивания: 44 повторения
  • Скручивания: 43 повторения
  • Жук на спине: 44 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 43 повторения
  • Велосипед: 45 повторений на каждую сторону
  • Касание пяток: 44 повторения на каждую сторону
  • Ножницы: 43 повторения
  • Двойные скручивания: 44 повторения
  • Скручивания: 43 повторения
  • Жук на спине: 44 повторения на каждую сторону
  • Ударные скручивания: 43 повторения
  • Планка: 2 минуты 54 секунды
28 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

29 день

Общая продолжительность тренировки около 33 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Скалолаз: 43 повторения на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 45 повторений
  • Обратные скручивания: 43 повторения
  • Подъёмы таза: 43 повторения
  • Подъём коленей к локтю: 44 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 44 повторения
  • Подъём ног лёжа: 45 повторений
  • Скалолаз: 43 повторения на каждую сторону
  • Двойные скручивания: 45 повторений
  • Обратные скручивания: 43 повторения
  • Подъёмы таза: 43 повторения
  • Подъём коленей к локтю: 44 повторения на каждую сторону
  • Подъём корпуса: 44 повторения
  • Подъём ног лёжа: 45 повторений
  • Планка: 2 минуты 56 секунд
29 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

30 день

Общая продолжительность тренировки около 34 минут.

  • Джек попрыгунчик: 40 секунд
  • Бег с высоко поднятыми коленями: 40 секунд
  • Твист согнутыми ногами: 44 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 45 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 45 повторений на каждую сторону
  • Уголок: 44 повторения
  • Подъём ног лёжа: 46 повторений
  • Ударные скручивания: 44 повторения
  • Русский твист: 45 повторений на каждую сторону
  • Твист согнутыми ногами: 44 повторения на каждую сторону
  • Касание пяток: 45 повторений на каждую сторону
  • Подъём коленей к локтю: 45 повторений на каждую сторону
  • Уголок: 44 повторения
  • Подъём ног лёжа: 46 повторений
  • Ударные скручивания: 44 повторения
  • Русский твист: 45 повторений на каждую сторону
  • Планка: 2 минуты 58 секунд
30 день тренировки опытного уровня в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Невероятный

Уровень Невероятный доступен только в платной версии приложения.

Собственная

В разделе Собственные возможно создать свою тренировку, но она доступна только в платной версии приложения.

Собственная тренировка  в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Тренировка

Во время тренировки на экране смартфона отображается текущее упражнение и его иллюстрация выполнения, оставшееся время или количество повторений текущего упражнения, и название следующего упражнения.

Тренировка в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Во время отдыха отображается иллюстрация выполнения следующего упражнения.

• Счётчик калорий

— приложение Пресс за 30 дней. Тренировки для дома в Google Play

По окончании тренировки можно узнать количество сожженных калорий.

Статистика по окончании тренировки в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Голосовое и звуковое сопровождение

• Голосовое сопровождение

— приложение Пресс за 30 дней. Тренировки для дома в Google Play

На смартфоне vivo U3x воспроизводятся только звуковые сигналы:

  • 5 коротких звуковых сигнала с периодичностью в одну секунду перед началом выполнения упражнения
  • 1 длинный звуковой сигнал сообщает о начале выполнения упражнения, о начале отдыха и об окончании тренировки
Общие настройки приложения Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Статистика

• Подробная история занятий

— приложение Пресс за 30 дней. Тренировки для дома в Google Play

В бесплатной версии статистика тренировок недоступна.

Статистика тренировок приложения Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Настройки

В Настройках можно:

  • ввести свой рост и вес для подсчёта сожженных калорий
  • настроить расписание тренировок
  • настроить уведомления о тренировке
  • выбрать язык
Рост и вес в настройках приложения Пресс за 30 дней. Тренировки для дома
Расписание в настройках приложения Пресс за 30 дней. Тренировки для дома
Настройка уведомлений в настройках приложения Пресс за 30 дней. Тренировки для дома
Выбор языка в настройках приложения Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Синхронизация

Синхронизация с другим смартфоном возможна только через учётную запись Google.

Выберите аккаунт для работы с приложением «Пресс»

Чтобы вы могли продолжить, мы передадим ваше имя, адрес электронной почты и фото профиля приложению «Похудей». Прежде чем использовать его, ознакомьтесь с этими документами: политика конфиденциальности и условия использования.

Синхронизация данных тренировок приложения Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Приложения

В разделе Приложения содержится список других приложений от AxiomMobile.

Список других приложений в приложении Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Вывод

Сбрось жир с живота и накачай кубики.

— приложение Пресс за 30 дней. Тренировки для дома в Google Play

Плоский живот за несколько минут в день.

• Красивое, подтянутое тело и крепкие мышцы

— описание приложения Пресс за 30 дней на официальном сайте AxiomRun

Выполнив 3 уровня приложения Пресс за 30 дней. Тренировки для дома «кубики» не появились, плоского живота не стало, но мышцы пресса укрепились.

Оставить ответ